Во время утренних тренировок лучше всего делать упражнения на растяжку и разработку подвижности суставов и соединений, а во время вечерних — кардио. Об этом рассказал инструктор по фитнесу кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».
Специалист пояснил, что упражнения на растяжку и разработку суставов относятся к направлению фитнеса Body and Mind (в переводе с английского — душа и тело). Там нет такой аэробной нагрузки, как при кардиотренировках, а темп — медленный и спокойный.
— В идеале на утро лучше планировать тренировки из направления Body and Mind. Это как зарядка для тела: пришли, размялись в спокойном темпе, потому что тело еще только просыпается. А вот кардионагрузкам лучше посвятить вечер — это идеальный вариант. Вроде как за день человек и так устает, но при этом и мышцы хорошо подготовлены к нагрузке. Кроме того, после хорошей кардионагрузки идет хороший отдых, не будет проблем с бессонницей. Но обратите внимание: важно, чтобы тренировка закончилась где-то за два часа до сна. Мышцы и тело должны прийти в состояние покоя после тренировки, избавиться от эмоционального напряжения, — пояснил он.
Напомним, что недавно ученые из Бразилии и США выяснили, какие тренировки полезнее для здоровья — утренние или вечерние. Их исследование показало, что при гипертонии пациентам лучше выполнять аэробные тренировки, включающие в себя, например, ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде, но такая физическая нагрузка положительно влияет на артериальное давление только в вечернее время.
